Яна Шичкова верит в то, что у каждого может быть достаточно времени на что угодно — стоит только заняться этим вопросом. Вместе с Яной мы запускаем серию материалов о тайм-менеджменте и будем подробно разбирать пять тем: цели, планирование, привычки, распорядок и прогресс. В каждом уроке есть практические задания и красивые материалы, которые можно скачать, чтобы сделать задание. Если вам тоже хочется разобраться со своим временем и научиться успевать как можно больше, присоединяйтесь к челленджу, выполняйте задания и ждите новых уроков! Поехали :)

В любой книжке по тайм-менеджменту есть глава про цели. Определите, говорят, свою цель и жизнь стрелой устремится в точку. Легко сказать — непросто сделать. Когда я выписываю цели, я не чувствую вообще ничего. Ни радости, ни облегчения, ни замотивированности хотя бы на пару дней. Пустота.

 

Я решила разобраться с этой проблемой. Инструменты, про которые я расскажу — это не панацея. Но если у вас не работает также, как у меня полгода назад, попробуйте, хуже не будет.

 

Итак, что мы имеем: я ставлю цель, пишу четкий план, но как только дело доходит до действий, происходит саботаж. Потому что, как оказалось, не всё, что приходит в голову, стоит сразу бросаться делать. Если саботаж, значит с целями что-то не то. Давайте разберемся, что подходит для выполнения, а с чем лучше расстаться.

ЗАДАНИЕ 1: 100 «ХОЧУ»

 

Выпишите 100 своих «хочу». Сначала может быть ступор, или наоборот цели начнут сыпаться со страшной силой. Формулируйте, как умеете, главное — это максимально подробно ответить на вопрос «чего же я на самом деле хочу?»

Давайте анализировать ваш список

 

Как ни странно, первыми начнут выходить банальности, навеянные модой, подсмотренные на пинтересте и услышанные от друзей, они-то и тянут силы. Если честно, рассказы про английский, бег по утрам и путешествия стали уже нарицательными. У каждого второго, я уверена, они есть в списке (у меня тоже). Вы их скорее всего никогда не осуществите, но почему-то постоянно о них думаете. А это тянет силы!

 

Три типа целей, которые тянут силы

  1. Цели-хвосты: книга, которую вы никогда не напишете, курсы, которые вы никогда не пройдете. Это нормально, что какие-то вещи уже не актуальны. Чистите свои списки, вы стали другим.
  2. Детские мечты: это разговоры с внутренним кем-то про то, что вы вырастете и докажете «им». Не приносит ни удовлетворения, ни радости, ни энергии. 
  3. Навязанные: все в моем окружении так делают/в семье так принято/это модно.

 

Попробуйте проанализировать свой список по этим трем фронтам. Что тянется за вами годами? Что вы чувствуете вам навязанным? Смело вычеркивайте, они не радуют ни сейчас — значит и в будущем вряд ли что-то изменится.

 

 

Итог упражнения

 

К сожалению, наша голова очень коварная. Она живет своей жизнью, когда нам кажется, что она нам самый близкий друг. Поэтому смело сомневайтесь во всём, что она вам подсовывает, докапывайтесь до сути, анализируйте себя и не ставьте в свои намерения по жизни первое, что приходит в голову — там, скорее всего, подвох.

Давайте придираться к формулировкам

 

Например, что за цель: открыть свое дело? Наверное, когда так говорят, имеют в виду то, что хотят прибыльный бизнес, который будет процветать долгие годы. Или скорее даже то, что хотят чувствовать себя финансово независимым. Или чтобы чувствовать себя властно и уверенно. Или чтобы мама гордилась. Видите, четыре разных ответа, значит и решение может быть разным, не обязательно начинать вести бизнес.

 

Еще пример: выучить английский. Что это значит? Знать все слова? Для меня, например, это значит чувствовать себя уверенно в разговоре. И решение сразу приходит подходящее. Какой из этого анализа вывод? За каждым действием мы ждем какого-то внутреннего состояния.

Давайте перевернем всё с ног на голову

 

Про чувства в постановке целей я читала в книге «Живи с чувством», и несмотря на то, что весь смысл книги можно было бы уместить в одну статью, она перевернула мое представление о намерениях по жизни.

 

Вокруг только и разговоров про успешный успех, но о том, что чувствует каждый из нас вообще говорить не принято. «Живу чувствами» — это как будто про розовые слюни, кисейных барышень и безответственность. Кто будет вести бизнес по велению сердца? Но я вам рассказываю не про то, как жить одним днем, а про то, как прислушаться к себе и ставить цели, которые достигать интересно.

 

Начните с вопроса: каким я хочу быть каждый день. Как я хочу чувствовать, когда я смотрю на расписание? Как я хочу брать телефон, когда звонит начальник? Оплачивать аренду и счета? Вставать по утрам? Общаться с родителями? Ходить в спортзал? Не когда-то там, а сегодня, завтра и в течение недели. Как я хочу чувствовать себя каждый день? Простой анализ того, как вы чувствуете себя сейчас и как хотите себя чувствовать дальше, делает постановку целей более гибким инструментом. Вы перестаете хвататься за первое попавшееся и внешнее, а опираетесь на внутренние ощущения и свою ситуацию. И тогда цели превращаются в пути: из тактики в стратегию.

ЗАДАНИЕ 2: ОТДЕЛЯЕМ ЧУВСТВА ОТ ЭМОЦИЙ

Посмотрите еще раз свой список из 100 «хочу». Кое-что, может быть, вы уже вычеркнули. Но то, что осталось — попробуйте докопаться: ожидание какого чувства стоит за целью? И подпишите прямо рядом. Может, пойти в спортивный зал, чтобы чувствовать себя энергично. Или пойти на курсы программирования, чтобы чувствовать себя увереннее на работе.

 

 

Итог упражнения

 

По сути — это работа с ожиданиями. Проработка пресловутого «зачем вам это?» только на языке тела и внутренних ощущений. А предупрежден — значит вооружен.

 

Внимание подвох! По наблюдениям за собой, могу сказать, что прямо так за один вечер не получится все проанализировать. Потому что есть одно «но»: мы довольно часто не знаем, в каком состоянии мы сейчас и какого бы нам хотелось. Часто чувства принимаются за эмоции и наоборот.

 

В чем разница между чувствами и эмоциями

 

Просто для себя для начала попробуйте ответить. Я себе представляю так: Чувства — это что-то, что воспитывается и прорастает. Это то, что связано с жизненными принципами и основами. А эмоции — это состояние, реакция, эмоции быстрее чувства.

 

 

Будьте себе другом и замечайте смену состояний

 

Конечно, если вы устали, вас всё раздражает, вам хочется только спокойствия. Или вы можете вообще не знать, что вообще не чувствуете себя расслабленным. Ведите дневник, чтобы познакомиться с самим собой поближе и следить за динамикой. Безоценочно и описательно. Как вы радуетесь? После каких действий. И что при этом можете сделать. Что происходит, когда стресс. Как вы раздражаетесь. Будьте себе самым внимательным другом, и тогда цели и хотелки сами расслоятся. Еще раз повторюсь: жить чувствами — это не сопли-слюни, конечно, нужно работать. Но когда вы работаете ради драйва, а не ради «заработать тысячу долларов в этом месяце», ощущения меняются.

ЗАДАНИЕ 3: ОСТАВЛЯЕМ САМОЕ ВАЖНОЕ 

 

Посмотрите еще раз на свой список из 100 хочу. Может, там есть повторяющиеся чувства. Выпишите 4-5 самых важных на данный момент и держите перед глазами каждый день.

Итог упражнения

 

Поздравляю! Вот у вас на руках 4-5 внутренних целей на ближайшие три месяца. Вы четко знаете, как хотите себя чувствовать и в каком состоянии продержаться 12 недель. А почему на 3 месяца — расскажу в следующий раз.

 

 

Как это выглядит на практике

 

Держите бумажку с 4-5 ощущениями перед глазами каждый день. Например, я хочу чувствовать себя независимой, энергичной, женственной и полезной. Что дальше? В свой план вношу, какие простые действия помогут мне входить в такие состояния каждый день. Потом заполняю себе расписание на неделю — какие действия достаточно делать раз в неделю. Что раз в месяц и, наконец, что я должна сделать за три месяца, чтобы укрепиться на своих позициях. Обычно дальше 3 месяцев я не заглядываю, потому что за них так много меняется, что нет ни смысла, ни возможности контролировать. Если вы заметили, весь мой посыл в том, чтобы концентрироваться на самом что ни на есть ближайшем будущем, чтобы начать делать прямо сейчас.

 

Заполните листик со своими новыми намерениями на ближайшие три месяца и вперед! Вот так, мне кажется, это работает. 

 

И еще один момент: почему еще не работает старая схема с результатами в целях? Наблюдение из моей жизни: оказалось, если я с самого начала знаю, как мне достичь результата, пишу план, продумываю каждый шаг, всё по молекулам разбираю — просто неинтересно становится достигать. Я же не машина, азарт уходит. А с внутренними ощущениями в качестве цели — это вечный процесс. Быть энергичным и полезным вы можете хоть 50 лет подряд, будут меняться только ваши средства.

Подвожу черту и хочу сказать: за любой целью стоит желание какого-то ощущения, осознаем мы это или нет. Если пропустить пункт с внешними показателями и начать стремиться сразу к ощущению, так, мне кажется, больше шансов на успех. Повторю еще раз, конечно, работать нужно. Конечно, и деньги зарабатывать, и семью содержать. Но, мне кажется, если снизить ожидания от результатов и бросить все силы на качество каждого дня, сразу меняется всё. Но я вполне допускаю, что для вас есть какой-то другой путь. Более того, я бы не хотела, чтобы эта статья была волшебной таблеткой. Этим рассказом я хочу вдохновить вас слушать себя, не гоняться за внешними показателями и ставить цели, которые будет интересно достигать. Удачи!

Автор: Яна Шичкова

Дизайнер, преподаватель немецкого языка, создатель проекта DoDoCollective.

Ведет блог, в котором делится идеями по организации себя и работы.